《腹割れた》プロの消防士直伝の体幹トレで本当に腹筋に筋が入った話

こんにちは!
こば(@kobakobalife)です。

今回は腹筋についてー!

「これが最強の腹筋割れトレーニングだ」と消防士の友人に体幹トレを教わり半信半疑でやったらまじで腹が割れた

消防士の友人がいるんです。

その友人はめっちゃマッチョで、ガッシリしててでもウエストはしまってて、最強ボディの持ち主。

 

そんな彼に、聞いたのです。

ねー!!腹筋をどうしても割りたいんだけど、おすすめの筋トレない?

と。

 

すると友人は即答で

 

 

 

 

体幹トレーニングでフロントブリッジすれば一瞬で割れるよ。

俺はこれが最強だと思ってる。まじでキツイが効果あるからやってみな。

 

 

 

 

 

 

フロントブリッジ・・?(*・∀・)?

 

フロントブリッジとは、これです↓ほふく前進みたいなポーズですよね。

フロントブリッジ

出典:http://www.biranger.jp/

体幹トレーニングの一種だそうです。

 

これで限界まで腹筋をプルプルさせながらキープするのです!

 

 

こんな簡単でいいの?

と思ったのですがとりあえず早速その晩にやってみたのです。

 

 

ほんで、いざ!よいしょ!

やってみてびっくり!

 

 

腹筋が、

めっちゃプルプルするーーーーー!!!!!!!!!!!!

 

想像以上にプルプルしてびっくり。

見た目簡単そうなポーズですが、このポーズし始めて数秒たつと、どんどんプルプルしてきて結構しんどいのです。

 

おお・・!乳酸たまってきてる・・(°∀°)嬉!

きいてる感に興奮。

 

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基本的なフロントブリッジのやり方

どうやら正しいやり方あるみたいです↓

① 床に腕をつき、カラダを一直線に保ちます。

※ポイント※
両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意。

② 腹筋に力を入れ、この①の姿勢のまま30秒キープ。

③ 力を抜き、インターバルをとる(10秒くらい)

出典:http://www.otona-beauty.com/

 

あと、友人に1つ注意点もおしえてもらいました。

このフロントブリッジは誤ったポーズをしたり、極端にやりすぎると腰をいためてしまうそうなのです。(ぎっくり腰の危険が)

なので、筋トレはある程度自分の限界を超えないとはいけないのですが、もし腰あたりに痛みがはしってしまったらやめておいたほうがよさそう。

 

フロントブリッジやり始めて数日後、私の腹に変化が!

この体幹トレをやり始めてどのくらいだろうか・・1ヶ月?

っていってもトレやってる時間は1日の間で1〜5分くらいだったけど。

 

 

なんと・・!

 

 

腹に・・・!

 

 

線!!!

 

線が入ってきたのです!!

 

 

斜めだけどね!!!

 

 

どこかとうと

ここ↓

腹筋斜めに割れる

※すみません今は私の腹筋は埋もれているためこの写真は私じゃありません汗汗

 

 

ここに!うっすらと線が入ったのです!

 

感激すぎる!

 

 

なにが感激って、線が入った事自体そうですが、そんなストイックに追い込んだトレーニングじゃないのに簡単に線が入ってしまったから!

 

 

体幹トレすごーーーーーー!!!

 

友人に感謝!!!
(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)(°∀°)

 

体幹トレーニングは、まじでここぞというときに
やるべきトレだなと思いましたね。

ちなみに女子はもともと筋肉がつきにくい生き物。
これを男性がやったら一瞬で腹筋割れるんちゃうか?と個人的には思っております。

 

 

なので、もし、腹割りたい!って思ってる人は騙されたと思ってやってみてください。
今は私はダラけてやってないですが、そろそろこの体幹トレ再開して
割ってやろうと思っております。

効果は実感済みなので続けてやるだけ。

 

 

そんな感じ!

 

ではでは~

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